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减肥计划表,28天懒人减肥计划

时间:2017-12-02 23:09:15来源:星爪减肥网
减肥是每个女生乐此不疲的事,但真的要瘦下来也不是件容易的事,尤其是对懒人来说。减肥计划有助提高减肥成功率,保证减肥有效施行。今天星爪小编就为大家分享28天懒人减肥计划,一起来看看吧。

减肥计划表,28天懒人减肥计划

第一周:清肠大行动

减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自己的日常饮食习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物,早上以粗粮和高蛋白质的食物为准,在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子,多吃蔬菜。

早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

下午:颜抹茶酵素饮1杯。

晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

减肥计划表,28天懒人减肥计划

第二周:丰富膳食纤维

做了清肠运动后,接下来就是补充能量,这样才有力气减肥,营养要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果,尤其是纤维多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢。

早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。

中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

下午:颜抹茶酵素饮1杯。

晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

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