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怎么瘦手臂最快?瘦手臂的最快方法

时间:2017-12-02 02:19:36来源:星爪减肥网
完美的女人不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观。那么怎么瘦手臂最快呢?下面就跟随星爪小编一起来看看瘦手臂的最快方法吧。

怎么瘦手臂最快?瘦手臂的最快方法

一、曲臂式

挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

二、后拉毛巾法

坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。

怎么瘦手臂最快?瘦手臂的最快方法

三、面壁压墙式

两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。

四、床上瘦手臂

手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

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五、收腹松肩

平站在地面上,背部挺直,小腹收紧,然后放松你的肩部,双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

六、矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。

在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

怎么瘦手臂最快?瘦手臂的最快方法

七、腰臂双摆式

两脚合拢平站在地面上,保持背部挺直,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。

八、手臂旋转

做好坐姿准备。将双臂左右侧平举,掌心向下。保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手,使手臂甩起来,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼,燃烧脂肪。

怎么瘦手臂最快?瘦手臂的最快方法

九、抖动手臂

通过人工行为让肌肉震动,甩掉多余的拜拜肉。站立姿势,放松,开始,手臂抬起45度,快速抖动,直至手臂发酸微热,不限时间,甩肉同时也当时放松身体。

十、椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。还原,来回重复做数次。

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